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[转帖]关于爬山后出现膝伤较多，谈点自己的看法

我们海登队的影响和吸引力越来越大，越来越多的新朋友加入进来，我们的人气很高，心里真是很高兴！但看到一些新队员，高兴而来，伤心而去，觉得有些东西我们应该反思，或探讨，以给大家一个信心，使得队伍的稳定性越来越高。主要问题就是爬山之后的伤痛，使得大家产生畏惧，还有一些队员不太了解“下山”这一过程在整个登山过程中的位置（重要性），其实，大部分问题都是出在下山的过程中，俗话说：上山容易下山难。真是这样的，大家千万要引起重视。在此，我想罗索几句，也算是抛砖引玉吧，希望大家一起探讨以求共进。
在周六的登山小结中大雨不停说到：“下山别太快啊.很容易造成大批人员膝盖受伤”我也有同感。为了队伍能持久，并保护新人的积极性，还是注意点节奏会更好，尤其是下山，老队员还不一定能掌握好技巧，新人从体力到经验都缺乏，又疲于奔命，很容易出现伤痛，以至再也不敢来了。我们是一个团队，既要提倡竞争，也不要忽略互帮互助。
有人认为：“下山也锻练不了什么，得不偿失。”我不赞成。（这位朋友千万别生气呀：））登山中出现的危险，大部分都是在下山时发生的。下山时，从技术上讲，要眼明脚稳，会找落脚点；从身体素质讲，腿部肌肉要能够紧张起来以减轻膝关节的压力，还要求有较强的腕部力量，落地姿势要正确（腿保持微弯曲的姿势，脚掌落地时要很快的由全脚掌过渡到前脚掌，保持弹性）。我的膝关节一直有较重的伤，但多年来，一直特别注意这些要领，现在膝伤虽没完全好，但仍能坚持走山，而且走山之后恢复很好。所以什么事都要讲求科学。开始时，由于锻炼的不充分和技术掌握得不到位，应该放慢下山的速度，只要坚持锻炼力量和技术，膝伤就会减少。这些是我一个“半残”人的体会，加之看到这么多人出现膝伤，心里有些着急，说出来供大家参考。也希望大家不要忽略下山。走山是一个完整的过程，不是只要登顶就是最好，必须要保证安全下撤。一个完整过程完成，才算成功。
我只是希望，能有更多的朋友来一起走山，并坚持下去，一起享受走山给我们带来的乐趣，如有不对和得罪之处，敬请大家拍转。